1、起床前伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。
這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。需要注意的是，動作一定要 柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先 叩臼齒（即后槽牙）30次，再 叩前齒30次，睡前也可再進行一次。
叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
