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多喝水毀了腎、粗茶淡飯傷透肝?4個你以為的「好習慣」,可能在「沒病找病」!
2023/06/30

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「多喝水能排毒」、「粗茶淡飯身體好」……這些養生方法被很多人奉為圭臬,但卻有人因此進了醫院:

案例

53歲的鄧先生一向注重養生,因為血脂高,所以一直堅持吃粗茶淡飯,對肉的限制非常嚴格。可後來他漸漸感覺疲勞、乏力,去醫院一查,發現不僅血脂高,而且脂肪肝嚴重,引起了肝功能損傷。

這讓鄧先生想不通,不是說「粗茶淡飯」養生嗎,怎麼還養出病來了?難道是錯的?

其實,很多養生知識并非沒有道理,只不過一要注意適度,二要因人而異,不可盲目相信步入養生誤區。

1多喝水對腎好?不注意這幾點,等于「找病」

「多喝水」是最常見的一句叮嚀,也確實有利于身體健康,包括腎臟——多喝水可以增加排尿頻次及尿量,幫助腎臟排出代謝廢物,降低腎結石等疾病風險。

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但喝多少、怎麼喝很重要!

1喝水太多,當心護腎變「毀腎」

我們喝進去的水,被機體吸收利用后,多余的水分則需要腎臟生成尿液,將其排出體外。

而有一些研究指出,過度飲水可能對腎臟產生負擔,特別是對于本來就存在腎臟問題的人群,過多的水攝入可能導致腎臟過度濾清血液,增加腎小球的負荷,進而影響腎臟的正常功能。

因此,喝水也得適量。《中國居民膳食指南(2022)》推薦,低身體活動水平下的成年男性每天喝1700ml,成年女性每天喝1500ml即可。

當然,體型、年齡、氣候等多種因素均會影響個體需水量,大家可以留意一下自己的小便,如果顏色淺黃、清澈、量足,說明飲水量基本充足。

而如果是腎功能受損的人,喝進去的水不能正常排泄到體外,則需嚴格控制飲水量。

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一般,全天適宜的水量(包括喝水及飲食中的水液)= 500ml+前一天小便量,具體需遵醫囑。

2不要猛灌,少量多次喝最好

夏天天氣熱,很多人又沒有主動喝水的習慣,總是等到口渴時才開始猛灌。但這可能會超出腎臟負荷,引發水中毒——

人的腎臟每小時能排水800-1000ml,若在短時間內大量飲水,腎臟負擔加大,過多的水分無法通過尿液排出,就會使得水分在體內潴留,引起血漿滲透壓下降和循環血量增多,即為水中毒。

發生水中毒時,人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀;嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停,危及生命!

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