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5分鐘學會八段錦,每天練:生發陽氣、疏肝理氣、防病治病
2023/07/31

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傳統醫學認為,八段錦柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能,可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

其每一動作都,能對某一局部起到應有的效能,并通過局部調節整體。既可防病健身,又能醫治疾病,特別是對一些 久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。「在我國古老的導引術中,八段錦是流傳最廣,對導引術發展影響最大的一種」。

5分鐘學會八段錦——

中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹,「八段錦」老少咸宜,術式簡單,不受年齡、天氣和地點的限制,非常適合久坐辦公室的上班族們,每次練習只需二十分鐘哦~

一、雙手托天理三焦

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直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側,然后徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸,則上托時深吸氣,復原時深呼氣。

作用:拉長脊椎、勁肩部肌肉,還可調理氣血,穩定情緒。

二、左右開弓似射雕

直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換,反復進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。 

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作用可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

三、調理脾胃須單舉

直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原后,兩手交替反復進行,反復多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。

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