1. 仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

2. 起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。

3. 單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

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