1. 仰臥起坐
將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
2. 起身運動
上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。
3. 單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重復相同動作。
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