晚上睡覺前，坐在床上，先讓我們的雙腳掌心相對，讓雙腳盡量往身體方向后縮，盡可能向會陰處靠近一些。
然后慢慢躺下來，雙膝盡量外打開，雙手放于腹部上，男的右手在下，左手在上，女的左手在下，右手在上。
安靜平躺10分鐘，身體就會有發熱的感覺，有些人的兩大腿內側感覺繃得很緊，像是拉筋的感覺，這是非常好的，可以幫助疏通我們的肝經，對睡眠很有幫助的。
如果在做這個動作的前期，還有一部分人還是睡不著的話，可以用雙手抱頭，或者把雙手放在頭頂的上面也是可以的。這樣可以讓我們的腎經疏通開來，對睡眠也很好。
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