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下蹲5分鐘等于步行1小時!這麼好的養生鍛煉方法,絕不私藏!
2023/08/05

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俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭。」這是因為雙腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位,如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下 蹲

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5~15分鐘的練習就可以。(關節炎、心臟病、高血壓等患者在醫生的指導下煉習)

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡重要起止部位。

下蹲運動的好處

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

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關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱。

經常使用和活動關節,是永保年輕的關鍵。

增強肌肉力量

常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時會感到身體輕松,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

降低血脂

下蹲運動,通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性。有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

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促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

當下蹲時,身體的重量向下擠壓腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反復下蹲、起來、再下蹲,加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強,回心血量增加,有效促進心肌的血液供應和新陳代謝。

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