瑜伽扭轉幻椅式， Parivrtta Utkatasana

姿勢類型：平衡，扭轉

難度：中級

它是瑜伽練習中的一個萬能體式，之所以稱之為萬能，是因為練習這個體式，既可以收緊小腹、美化腿部線條，穩定根基，更重要的是不會像深蹲那樣會使人腿部粗壯，每個人都可以快速掌握哦！

當我們平衡我們的基礎能量和向上運動的能量時，扭轉椅式就變得和諧，而且更容易。

姿勢好處

加強你的腿，臀肌，下背部，腳和腳踝。 增加腳踝的活動范圍。改善平衡。 通過脊柱帶來長度和意識。 擴張胸部，改善體態。

體式詳解

1.山式開始，吸氣手臂上舉，呼氣并移動你的身體重量回到腳跟。彎曲膝蓋，將臀部向下向后到幻椅式

2，保持膝蓋和腳踝在一條線上，將你的大腿骨拉回它們的髖關節窩，呼氣雙手合十在胸前。深呼吸時，通過頭頂向上伸展來拉長脊柱。

3，下一次呼氣時，用你的左肘劃出一條線，讓它停在你的右大腿外側。保持手掌的張力。手肘盡量向下伸，將手掌拉向肚臍。卷起你的腹部、胸部、脖子，面朝天空。打開胸腔。保持五次呼吸。然后換邊。

提示和技巧：

注意不要讓你的膝蓋在腳趾前移動。向后壓入腳跟，避免重心前移。 有意識地保持你的膝蓋在一條直線上 。一個膝蓋在另一個膝蓋前面慢慢向外移動是很常見的。通過向后拉大腿骨來保持雙腿的對齊和意識。

姿勢變化

一旦到達扭轉幻椅式，可以張開雙臂。保持一條長直線穿過你手臂。將左臂向后壓向右大腿，加深扭轉。將左手指尖向下壓入墊子。如果不行da，使用瑜伽磚。

注意事項和禁忌癥：

如果你在進入扭轉幻椅式時受傷并感到疼痛，慢慢地離開這個體式休息幾分鐘。

雖然這個體式可以加強膝蓋周圍的支撐關節和韌帶，但如果你的膝蓋受傷，最好避免這個體式。記得傾聽你身體的聲音。