按摩腋下被稱為「前鋸肌」的肌肉，通過摩擦使其變暖，可以使上翹的肩膀下垂，使肩膀的活動更加順暢。肩膀的活動變輕，肩周炎和疼痛也會得到緩解。

讓肩膀下垂，這時腋下有肌肉在活動。

將腋下摩擦到發熱為止，在撫摸的同時將手臂前后轉動5次。

這樣一來，肩膀就會下垂，動作也會變得順暢，酸痛和疼痛也會緩解。

肩酸的時候，經常按摩疼痛的地方和酸痛的地方。