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睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!或與3個疾病有關,千萬別忽視!
2023/08/02

老樊自從退休以后,非常注重健康和養生,幾乎每天都會運動鍛煉,多年以來的堅持,讓他收獲了一副硬朗的身體。

但是,他最近總是頻繁地,因為腿抽筋而半夜醒來,他把這一情況告訴了老伴,得到了一個非常肯定的回答:缺鈣!

然而在吃了一段時間鈣片后,腿抽筋的情況并沒有得到改善,老樊心中有了很大的疑慮,難道自己腿抽筋不是因為缺鈣。

在日常生活中,一說到腿抽筋大家都認為是缺鈣導致的,而且成為了一個普遍的共識。那麼,事實果真如此嗎?

一、睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣嗎?

在臨床上,我們將抽筋稱為肌肉痙攣,是指肌肉不自主地收縮之后,無法放松而引起的劇烈疼痛感。

簡單來說,就是肌肉突然不受控制地強烈收縮,在收縮到一定程度時會出現明顯的疼痛感。肌肉痙攣常好發于小腿、腳趾這兩個部位。

部分人群頻繁腿抽筋的確是由于缺鈣所致,這是因為當體內鈣含量不足時,肌肉會出現異常興奮的狀態,從而引起痙攣現象出現。

當長時間運動、過度干體力活時,會引起肌肉持續緊張,而肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮,在這個過程中就會出現肌肉痙攣。

另外,如果腿部肌肉群被撞擊受傷后,可能會變得特別敏感,稍微一刺激就快速強烈地收縮,這種情況很容易引起腿抽筋。

還有,當身體處于寒冷狀態下,此時骨骼肌會快速猛烈地收縮,產生熱量以維持人體正常的體溫,這個自然反應也會引起腿抽筋。

所以,并非所有的腿抽筋,都是因為缺鈣引起,想要改善抽筋的現象,首先需要找準病因,然后才能進行治療。

除了一些生理性原因會導致抽筋以外,夜間頻繁地出現腿抽筋也有可能是疾病的信號,以下3種疾病都可能會誘發肌肉痙攣。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出多會發生在腰部第4~5腰椎,以及第5腰椎和第1骶骨之間,這兩個部位明顯突出以后,很容易導致腰部神經受到壓迫。

而這種壓迫可能會放射至小腿,引起小腿肌肉異常收縮,從而導致夜間出現小腿抽筋的現象。另外坐骨神經痛也會引起腿部抽筋。

下肢動脈硬化閉塞癥

有些人群頻繁出現腿抽筋的現象,是由于下肢動脈硬化閉塞癥所致。當下肢的動脈重度狹窄或閉塞時,會導致下肢的循環血液大量減少。

這時腿部肌肉為了維持正常的動力,只能通過不斷的收縮來增加血液流動,以致患者夜間頻繁地出現腿抽筋的癥狀。

糖尿病壞疽

如果糖尿病患者的血糖長期控制不理想,很容易會出現一系列的并發癥,其中動脈硬化就是常見的一種。

一旦動脈硬化發生在腿部,會致使腿部供血量不足,大量的代謝產物堆積在腿部,患者會因腿抽筋而半夜醒來。

三、老年人科學補鈣,需要做好這幾個方面

1、注重日常食補

在日常生活中,適當攝入富含鈣的食物,基本上不會明顯缺鈣。比如牛奶及其制品(如酸奶和奶酪)、豆類和豆制品(如豆腐和豆漿)。

還有堅果和種子(如杏仁和芝麻)、魚類(如鯉魚和鮭魚)、深綠色蔬菜(如菠菜和芥蘭)等,這些都是優質鈣的來源。

2、戶外進行鍛煉

到戶外進行運動時,一方面可促進鈣在骨頭內的沉積,一方面曬太陽可以活化維生素D,這些對于身體吸收鈣質有很大幫助。

3、補鈣要適量

不同人群所需要的鈣攝入量是不一樣的,根據《中國居民膳食指南》,成年人每天鈣攝入量要達到800mg。

女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。而所有人群每天的鈣攝入量都不應超過2000毫克。

需要注意的是,盲目補鈣可能會誘發動脈硬化、動脈血管痙攣等問題,嚴重時甚至誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病。

4、挑選合適的鈣

在食補無法滿足身體需求的前提下,可酌情選擇鈣劑補充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑,兒童建議選擇無糖鈣劑。

孕婦選擇含有山梨醇的鈣劑,可幫助預防便秘的發生。中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑,可幫助預防骨質疏松。

總而言之,盡管鈣元素對人體很重要,但也不能盲目地補充。一般情況下,通過食補就能滿足人體每日所需要的鈣,并不需要額外地補充鈣劑。

如果實在不知道自己是否缺鈣,或是否需要額外補充鈣劑,建議先去醫院做個檢查,確定缺鈣時再酌情補充,千萬不要盲目補充。

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