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中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法,每天清晨堅持30秒,修身健骨,恢復健康!
2023/08/05

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今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法,動作簡單、步驟簡易,卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。

1,30秒推腹,升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘,睡不安穩等情況,其實這都是因為 濁氣上升,清氣不升的緣故。

✦揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而 預防和消除便秘,對老年人尤其需要。

✦揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部, 有助于入睡,防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通, 起到輔助治療作用。

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推腹方法

先從心口窩向下推,然后從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。

2,30秒跪膝,健腿護膝、防治腰痛

對于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐是一種利大于弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的,可以有效的防治腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

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✦而且我們跪坐的時候,可以 按摩到犢鼻穴(屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側凹陷中),這個穴位 可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法

首先,跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

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