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骨科主任兩招搞定膝蓋疼:不花一分錢!簡單到不敢相信!
2023/07/02

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俗話說「樹老根先枯,人老腿先衰。」腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關節疼痛倍受折磨,走路走遠了不行,爬樓下坡不行,這都是膝關節在發出警報!

當膝關節報警時,我們該怎麼辦?今天請中醫骨傷科主任來告訴大家,如何保護膝關節。

三招自測膝蓋健康

要想保護好膝蓋,首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何,葛老說,通過下蹲、走路、平躺三個動作,就能知道你的膝蓋健不健康。

第一招:下蹲

如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。

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有的患者下蹲時,甚至雙膝已經無法平行。

第二招:走路

如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則說明膝關節的間隙變窄了,膝關節變形嚴重且出現內翻。

第三招:平躺

如果您用手按住膝關節的髕骨,并向下「研磨」,如果這時出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的癥狀。

2個動作,護膝超簡單

如果自測發現膝蓋出現問題了,那您可一定要引起重視,在葛老的祖傳「葛氏捏筋拍打療法」中,有兩招特別簡單,但是能有效防止膝關節損傷。

捏揉髕周八點脈

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在髕骨的四周有八個點,像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候,可以用手扣住髕周八點脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。

轉圈拍打膝蓋

在膝蓋周圍轉著圈拍打,通過拍打使肌肉充分放松,增加肌肉彈性,配合捏揉一起效果更好。

膝關節日常養護六要點

葛老說,在我們躺下的時候膝關節是不受力的,站立和行走的時候負重是一至兩倍,上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍,跑步的時候是四倍以上,打球的時候是六倍,蹲和跪的時候是八倍。

很多廣場舞中有半蹲的動作,所以大家要想保護膝關節,就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

1、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節。

2、側身爬樓梯

專家介紹說:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。

3、要補鈣

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。

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建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。

5、要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

6、控制體重

肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

風是秋季的主氣,風還夾雜著寒,此時不護膝,腿可能就廢了,后半輩子要在輪椅上度過。

今天看到這篇文章的都賺大了,不用花一分錢,不用排隊,不用趕路,就能免費獲得骨傷科主任的護膝絕招,收好了少受罪,記得發給身邊人~

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