1、放松臉部
關上燈以后，平躺在床上，用雙手輕輕給臉部3次撫觸，接著自己放松自己臉部，讓臉部的肌肉最大的放松，包括你的舌頭、下巴、額頭、還有眼睛周圍的肌肉。注意，額頭的中央區域要放松，不要還皺著眉頭了，額頭也應該是光滑的。
2、放松胳膊和雙手
把雙肩膀向胸前拉緊一下，再盡量往下壓一壓，然后放松，重復3次，這樣就可以伸展并緩解緊張的脖子和肩膀了，然后盡量讓自己的雙手的上臂和下臂，雙手掌和手指柔軟放松下來，自然放置，不要動，不須用任何力氣。
3、深呼吸
深深吸一口氣，慢慢的呼出氣來，重復3次。把胸部和肺部的內臟神經及身體的肌肉一起放松開來，這樣很容易入睡。
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