眾所周知，熬夜的危害極大，除了會變丑、脫發和長胖以外，還會給身體帶來各種健康問題，所以，很多人都覺得睡得越早，身體越好。然而，一項權威研究卻顛覆了過往的說法：睡得越早，居然死得越早？這種說法靠譜嗎？

一、 權威研究：睡得越早，死得越早？

「早睡早起」一直都是被認為是比較健康的生活方式，但近年來，卻有研究顛覆了這種說法—— 睡得早，反而會增加死亡風險。

2014年，一篇發表在權威雜志《Sleep Medicine》的流行病學研究指出： 早睡和晚睡都有較高的心腦血管風險，但早睡的人死亡風險竟然比晚睡更高。

研究團隊對全球20多個國家，超過11萬人的睡眠作息，進行了為期9年多的調查，按睡眠時間將參與者分為三組：

A組 （早睡組）的睡眠時間是晚上 6至10點

B組 （正常組）的睡眠時間是晚上 10至12點

C組 （晚睡組）的睡眠時間是 晚上12點后

結果發現：與正常組相比， 早睡組和晚睡組的死亡風險和心血管疾病的風險都較高，分別增加了29和11%，也就是說 早睡的人比晚睡的人更加容易患上心腦血管事件和死亡。

但需要正視的是，該 研究也存在不少的缺陷，如研究調查的是歐美和非洲國家，且樣本的取舍上存在問題， 人均壽命較短的非洲集中在早睡組，占比接近93%，但 壽命較長的歐美發達國家，只有28.5%是在 早睡組，17.5%是在晚睡組。

換言之，就是非洲的人均壽命拖了早睡組的「后腿」。所以， 「睡得越早，死得越快」的說法并不完全靠譜。

二、 超30萬亞洲人的研究：每天睡7小時最有益長壽

既然早睡或晚睡都更容易導致死亡，那到底每天睡多久才更有益于壽命？

日本癌癥中心的一個研究團隊，以亞洲人為研究樣本，調查了睡眠時長對人壽命的影響，并把研究結果發表在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open上。該研究發現： 每天睡7個小時，和全因死亡、心血管風險、癌癥風險最低！

研究人員篩選出超 32萬分別來自中國、日本、韓國、新加坡的志愿者， 進行了為期近14年的調查。按照睡眠時長劃分為6組，分別是睡眠少于5個小時、睡眠為6個小時、7個小時、8個小時、9小時和超過10個小時。

研究結果顯示，在全因死亡的因素中， 男性睡眠為6小時時，全因死亡風險最低，而在 女性群體中， 7小時睡眠時長的全因死亡風險最低。

但無論是男性還是女性，與7小時睡眠時長相比， 睡眠時長超過10小時時，全因死亡風險最高。此外，男性群體當中，與7小時睡眠時長相比，其他睡眠時長與患心血管疾病風險的顯著相關。

最后，綜合計算多種風險因素后， 該研究得出，每天睡7個小時，最有益于長壽。睡太久或者睡太少，都不利于健康。

三、「人睡三覺，命比紙薄」，3種覺越睡越傷身

睡覺也是一門大學問，俗話說「人睡三覺，命比紙薄」，這種說法其實也有一定的科學性，常睡「懶覺」、「飯后覺」和「情緒覺」，會對人的健康造成一定影響，

睡懶覺

懶覺到底是怎麼定義的，怎樣才算睡懶覺？一般來說 正常黃金作息，應該是晚上11點睡到早上6點，一兩次晚點起床影響不大，但經常在早上 8點鐘之后起床，都是睡「懶覺」。

不要以為睡久一點很舒服，這壞習慣可能會釀成大麻煩！美國著名醫學雜志《JAHA》曾發布， 一項包含256萬人的研究調查顯示，睡眠時長超過8小時，全因死亡風險直線上升。

如果熬夜，那通過晚期一點，是否會有效。 上海失眠專科主任、武漢神經內科主任都表示，想要通過睡 「懶覺」來補覺是不行的，而且會引起內分泌失調、激素分泌失衡、引發胃炎、消化道疾病。

飯后覺

飯后沒有消食就去睡覺，會 引起「積食」，這時候身體消化食物很慢，大量食物沒消化完會，引起胃液分泌失調，嚴重可能會引起膽液、胃液回流和損傷食道，長期以往，誘發胃癌和食道癌等。

一般 午飯后30分鐘，晚飯后3個小時睡最好，讓胃好好「運動」一下消消食，最好是飯后運動消消食，然后再睡覺比較好。

情緒覺

帶著情緒睡覺，對身體危害很大， 生氣時很容易損害乳腺、甲狀腺，引發相應的疾病。此外，在中醫里面還有 「怒氣傷肝」的說法。生氣本來就會損害身體，要是睡著了意識不自主的，更加難以控制。尤其是患有高血壓、心腦血管疾病的人群，很容易誘發中風等心腦疾病，所以說睡覺前最好平穩情緒。

如此看來，睡覺確實是一門學問，你睡對了嗎？