「為什麼我這幾年來天天補鈣，卻還是缺鈣」，李阿姨不解地問道。

今年58歲的李阿姨，一直以來身體都比較健康，就 連中老年人常見的高血壓也沒有，7年前自然絕經。

7年前，李阿姨在單位體檢時，體檢報告顯示 骨密度檢查示腰椎骨量減少，醫生建議她接受 絕經激素，但她覺得激素可能對人體 有副作用，認為服用鈣片即可。

1年后的復查，骨密度仍顯示有所下降，但李阿姨不聽勸，仍堅持服用鈣片。即便期間有一次意外跌倒，胸椎骨有一次骨折，李阿姨還是抗拒激素治療。

近期再來醫院復查，李阿姨看到自己骨密度的變化趨勢后，感覺到不可思議： 自己7年來一天不落服用鈣片，為何骨密度下降趨勢沒有一點變化？

一、為什麼有些人天天補鈣，卻還是缺鈣了？

鈣是人體必須的礦物質，不僅會影響骨骼，還會影響身體其他的很多功能，如缺鈣會導致小孩發育慢、大人易抽筋和老人易駝背等。有研究發現，缺鈣與一百多種疾病相關。日常生活中，人們是可以從食物中獲取足夠的鈣元素，但也有部分的特殊人群需要額外補充鈣。

可是為什麼有一些人像李阿姨一樣，天天補鈣，卻還是出現缺鈣的情況？

原因其實并不復雜，因為 比起你吃了多少鈣質而言，身體 吸收了多少鈣和如何留住鈣更重要。

鈣以 骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積，也就是說想要留住游走的鈣，就需要依靠骨膠原，而 鎂鋅錳銅等微量元素，則 有助于骨膠原的形成，讓鈣可以牢牢粘附在骨骼上。

補鈣的同時也要 維生素D的攝入，維生素D好比一輛運輸車，它的存在，可以讓鈣質更好搬運到人體中，被人體所吸收利用。

需要注意的是，有 長期飲用咖啡或濃茶習慣、愛喝碳酸飲料、患有腸胃疾病、使用糖皮質激素等藥物也會影響鈣吸收。

補鈣 首選食補，但對于一些食補不能滿足身體需求的人，需要 額外補充鈣元素，該 如何正確服用鈣片？

分次補充

短時間大量補充鈣片，反而會導致身體無法吸收，造成脹氣、便秘等問題。根據我國目前推薦量每天應攝入800毫克的鈣，補鈣者 一天服用1—2次鈣片即可。

晚上服用

一天吃一次鈣片，建議在 睡前服用。若是 補兩次鈣，另一次可在早飯后的1—2小時再服用，這樣可以避免食物中的某些物質影響鈣的吸收。

合理搭配

要想提高鈣的吸收，可以搭配維生素D，或礦物質鎂、鋅、鉀等元素補充。除了服用鈣片，日常也要均衡飲食，補充各種營養素，學會 曬太陽，增加維生素D，促進鈣吸收。

二、哪些人群更易缺鈣？有什麼癥狀？

要想骨骼健康，就要好好抓住骨骼中的鈣。尤其是這幾類人，更要注意及時補鈣。

嬰幼兒

鈣是參與嬰幼兒生長髮育的重要元素，缺鈣可能會對嬰幼兒抵抗力、智力發育等產影響。

嬰幼兒缺鈣，有不易入睡、不易進入深睡狀態；智力發育遲、說話晚；學步晚；出牙晚；X」型腿；「O」型腿等表現。

兒童青少年

骨骼發育需要大量的磷和鈣，對于生長期的孩子，鈣質會不斷更新換代。

青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；易過敏、易感冒等表現。

孕產婦

孕期后期，胎兒快速成長，需要從母體索取大量的鈣（約400毫克），以支撐發育。

絕經期婦女

女性絕經前后，[雌☆激☆素]水平降低，就會引起骨質流失，容易出現骨質疏松。

老年人

人在35—40歲左右，鈣質達到峰值，之后就會逐漸丟失，隨著年齡增長，鈣質流失加快，容易出現骨骼問題。

老年人缺鈣多伴有老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動、脫落等情況。

三、3種食物吃多了，會慢慢「掏空」骨骼

鈣是「生命元素」，伴隨著人的一生。日常生活中，我們可以通過食用含鈣高的食物補鈣，但也有一些食物，還會「趕走鈣」。

一是高鹽食物。高鹽不僅會在腸道中影響鈣吸收，還會在排泄中引起鈣丟失。當腎臟排出1000毫克的鹽，同時就會伴有28毫克的鈣流失。可見長期高鹽，很可能引起缺鈣。

生活中要注意 清淡飲食，不要吃太多鹽，同時 臘肉、咸菜、醬豬手、鹽漬話梅等都屬于高鹽食物，最好也要少吃。

二是含磷食物。很多人喜歡食用 加工食品、油炸食品，這些食物不僅美味，而且便捷。但加工食物多含有磷，適量的磷有利于鈣吸收，但過多的磷則會把體內的鈣趕出體外，導致鈣流失加快。

因此日常應少吃 香腸、培根、肉松、薯條、炸雞、碳酸飲料等加工食物。

三是大魚大肉。現代人生活條件改善后，即便不是逢年過節，都要大魚大肉。還特別喜歡紅燒、油炸等烹飪方式。這種飲食，容易 導致脂肪攝入過多，從而引起游離脂肪酸過多，不利于身體鈣質吸收。

日常飲食，應以蔬菜水果為主，搭配適量肉類。烹飪方式，建議以清蒸、水煮，避免禍減少重油重鹽的飲食方式。

單純的補鈣，效果有限，尤其是特殊人群。補鈣的同時也要注意吸收率。因此補鈣，不能僅依賴鈣片，還有助于維生素D和礦物質輔助，再配合合理飲食以及適量運動，才能達到事半功倍的效果。