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堅持走路鍛煉的人,最后都怎樣了?恭喜,5個好處或不請自來
2023/06/20

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「不是說鍛煉對身體好嗎?我怎麼越鍛煉腿越疼啊!」

劉阿姨上了年紀之后新陳代謝速度變慢,整個人比年輕的時候圓潤了不少。在去年的體檢中,她被發現血脂和血糖指標都偏高,醫生告知她要控制體重。從那之后,劉阿姨就開始積極進行運動,期間嘗試了不少的運動方式, 廣場舞、爬山、跳繩的效果均不理想。

在鄰居的推薦下,劉阿姨 加入了健走團,每天會沿著小區走路一小時,后期走路的時間慢慢增長至了2小時。這次鍛煉很快就看到了效果,一個多月時間劉阿姨體重就降了近5斤,身上的肉也緊實了不少。這讓她越走越有干勁。

沒想到的是,連續走了幾個月后,劉阿姨的腿部時不時有異常的疼痛感,到后面發展到無法正常健走。去醫院檢查后得知, 她的半月板和膝關節都有嚴重磨損,必須立刻住院進行治療,不然可能會導致之后的正常活動都受限。

這才有了開頭劉阿姨的抱怨,不是都說運動對身體好嗎?怎麼運動還會讓人進醫院呢?

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一、研究證實:每周1-2天步數達8000,或能延壽

走路鍛煉對身體有益這是毋庸置疑的,但每天走多少步才比較健康呢?我國膳食指南推薦的日行步數是6000步,但也有有日行一萬步的說法,到底走多少步更好?

2023年3月28日,著名期刊《JAMA Network Open》上發表了一項研究,研究對3100余人進行了調查,讓受試者在7天內佩戴計步器,記錄每日步行的情況。按照每周步數>8000步的天數將受試者分為了三組,分別為0天、1-2天以及3-7天組,并對受試者 進行了10年以上的隨訪。

在調整了一些可能會影響預期壽命的因素后,研究人員 發現每周1-2天步行≥8000步的受試者,相較于沒有一天能達到8000步的人來說, 10年的全因死亡風險下降了14.9%,每周有3-7天達標的話風險則會下降至16.5%。

此外,研究人員還發現, 在65歲以上的老年人身上,運動所帶來的獲益更大。相較于不運動的老年人, 每周1-2天達標可讓老年人10年的全因死亡風險下降19.

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9%、3-7天的風險則會下降27.7%。

那是不是說明走的步數越多越好呢?其實不然,研究人員發現, 每日日行10000步與8000步在降低10年全因死亡風險上沒有顯著區別。所以說走路步數不是越多越好的,要適度,尤其是老年人,一定要以自身的身體素質為主量力而行,每日保持6000-8000步即可。

二、堅持走路鍛煉,身體會收獲什麼好處?

都知道走路鍛煉對身體有好處,具體有哪些好處呢?

1、促進消化

走路可幫助促進胃腸道蠕動速度加快,讓食物的消化速度也隨之加快,對于本身有消化不良問題的人來說特別合適。

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