不吃早餐的危害，很多人都知道，也一直在堅持吃早餐，那為什麼有的人身體還是越來越差了呢？
那是因為你的早餐沒有吃對，吃飯向來是個講究的事情，早餐也一樣，很多大眾經常吃的早餐，其實并不健康。
1、豆漿油條
早餐吃豆漿油條，算是很多中國人的經典搭配，吃一口脆脆的油條，再喝一口甜甜的豆漿，真的是很舒服。
這種搭配明明有主食、有飲品，為何還不健康呢？
首先，油條屬于油炸食品，它的油脂含量非常高，一個油條的含油量大概相當于一個人一天的用油量。早餐吃一根油條，就相當于吃進去一天的油。
此外，油條在高溫油炸之后，營養素會被破壞，還有可能產生反式脂肪酸和致癌物質苯并芘，所以不建議長期當早餐來吃。
2、清粥小菜
有的人會說，太油的早上不能吃，那我喝完白粥，配點榨菜、酸菜總健康了吧？
然而，這樣也不健康。
白米粥的升血糖指數很高，會導致刺激胰島素加快分泌，早餐只吃白粥，上午就很有可能出現頭暈、冒冷汗等低血糖癥狀。此外，白米粥缺乏蛋白質，對長身體的人來說營養也不足。
3、面包牛奶
早餐搭配里，面包牛奶也是很常見，因為它吃起來特別方便，能夠為年輕人尤其是上班族節省大量的時間。
但面包的營養并不豐富，含糖量又比較高，早餐吃面包，血糖升上去又降下來，人就很容易覺得疲倦。
4、零食餅干
還有些更隨意的，直接用餅干之類的零食來當做早餐。這些都是加工食品，含糖量很高，天天吃這個很容易長胖。
并且，這類零食中缺乏身體所需的優質蛋白和維生素，長期用零食當早餐會導致人體營養不足。
5、蔬菜水果
蔬菜水果是很健康的食物，日常生活中我們也要多吃，但用它們來代替早餐是不建議的。
因為蔬菜水果的熱量很低，并不能滿足人體一天的需求，早餐只吃蔬菜水果，很容易缺乏精神，建議增加一些谷物和雞蛋。
6、漢堡炸雞
也有部分年輕人會用漢堡炸雞之類的快餐來當早餐，雖然吃著美味，但非常不健康。
這類快餐的熱量都非常高，比如一個正常大小的漢堡，熱量大概有500千卡，相當于3-4碗米飯的熱量。
想象一下一大早上吃3-4碗米飯……而且快餐里的營養也不足，這種早餐還是少吃為好。
