第一個：勾腳尖

看似簡單的運動，實際需要調動全身很多肌肉群才能完成，尤其是小腿肌肉的收縮，對下肢遠端的血液給予了很強的擠壓，實踐證實：擠壓出的血液量與心臟收縮一次泵出的血液量相當，不僅促進了血液循環，還幫助心肺更好地進行氧的交換，增強了心肺功能。

第二個：踮腳尖走路

在日常快走或散步時，以30步為一組踮起腳尖走路，每次進行2-3組，不必追求踮腳尖走的速度，以自己能保持平衡不跌倒為原則。