「人活一口氣」，呼吸于人而言，比吃飯更重要！但現如今，很多人都可能「 呼吸不到位」，造成 身體缺氧， 常感疲憊、頭暈頭痛，甚至動不動就 身體酸痛、肌肉僵硬等，若長久不改善， 許多疾病就會接踵而來！

深呼吸，才是「最簡單的長壽動作」

深呼吸被稱為「最簡單的長壽動作」！

深呼吸時，胸廓會打得更開，吸入的氧氣更多，從而 加快身體的新陳代謝，使其在身體各個器官的利用率更高，因此有助于身體健康。

1 增加肺活量，輔助防治呼吸道疾病

長期堅持深呼吸鍛煉，能有效 增加肺活量， 提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，從而幫助預防、緩解慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統慢性疾病。

另外，這些患者通過 深呼吸還能排出體內殘氣，促進病情恢復。

2 調節大腦神經 系統

深呼吸可以增強大腦的氧氣和營養供應，幫助 調節大腦神經系統。

根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘后，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。

3 輔助降壓

深呼吸時，可以讓更多的肺泡參與工作，并 產生前列腺素，前列腺素在進入血管之中后，會 使血管擴張，血壓自然降低。

日本自治醫科大學的研究人員也指出， 每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

4 緩解緊張情緒

人們在緊張時，交感神經處于興奮狀態，心跳也會隨之加快，產生一系列生理性反應，比如頭暈目眩、注意力不集中、說話不清等。

此時做深呼吸，可降低交感神經興奮性，吸入氧氣、增強肺部氣體交換，促使血液中的氧氣充足。當心臟中的血氧處于飽和狀態，就會反射性導致 心臟跳動速度減慢，心率也會恢復正常， 整個人的情緒會感覺平穩很多。

5 助力長壽

深呼吸，可以鍛煉到一塊「長壽肌」—— 膈肌，平時既看不到也很難觸摸到，位于胸腔和腹腔之間， 連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。

膈肌和我們的 心肺系統、消化系統和運動系統都有很重要的關系。

當膈肌功能紊亂時，會產生呼吸模式紊亂、身體姿態不良、運動模式紊亂、運動控制不足等一系列問題，而其中任何一個環節出問題都會導致身體產生疼痛。

因此，養護好膈肌，對于許多患有基礎性疾病的老年人來說也是非常有益的。

滿足4個條件，才叫「深呼吸」

1 部位：鼻吸

用鼻子呼吸時，鼻毛可以 過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，并能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

2 時長：6.4秒一次最佳

《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，換算過來約等于 6.4秒一次。

3 深度：呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。

呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

4 過程：均勻細微

人的肺部像個氣球， 均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

學習一套呼吸操，助你科學呼吸

1 縮唇呼吸法

這個呼吸方法，可以 增加呼氣的阻力，使狹窄的氣道微微打開，長期鍛煉 有助于肺功能的恢復。

做法：吸氣時放松頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時嘴巴攏圓。

吸氣和呼氣的時間比在1：2進行，慢慢地呼氣達到1：4的目標。

技巧：盡量使呼出的氣變長，可以在前面放一根蠟燭，以不吹滅蠟燭但又使蠟燭火苗傾斜的呼氣速率為佳。

2 腹式呼吸

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活動， 改善呼吸功能，增加肺通氣量，提高呼吸效率；同時還能 燃燒腹部脂肪。

做法：在安靜放松狀態下，取站位、坐位或仰臥位，一手置于胸前，一手置于腹部。

閉口用鼻緩慢深長吸氣，同時慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏氣2-3秒后，經口緩慢呼氣4-6秒，腹部慢慢回縮使膈肌上抬。

每分鐘練習8-10次，每日練習2-3次，每次約10分鐘。

3 鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸，首先是可以清理肺部，每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習， 能讓廢氣和雜質從肺底大量排出；同時還能 激活大腦，讓人表現更好。

做法：坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼。

①先準備讓右手拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣；

②吸完讓右手無名指抵住左鼻孔，讓右鼻孔呼氣，

③呼完接著還是讓右鼻孔吸氣，吸完再讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔再呼出。

始終保持一側呼完，接著再吸氣，吸完堵住另一側再呼，呼出之后再吸氣，再交替另一側。