文章
影視資訊站
娛樂明星站
港臺明星站
人物志
綜合推薦站
日本新聞站
全部
    
瑜伽達人手把手教你,從手肘倒立到后彎的轉換(動圖教程)
2024/02/23

ADVERTISEMENT


倒立做得好,核心力量少不了;


后彎做得好,身體柔韌差不了;

如果倒立后彎結合起來練習
那就更完美了!

今天要給大家介紹的是 手肘倒立和后彎的經典轉換,這個難度有點大,手肘倒立穩了,后彎做好了,才能去嘗試哦!

第一步

ADVERTISEMENT




雙手十指交扣,手肘與肩同寬
單腿跳到手肘倒立,左腿向后伸直,右腿保持彎曲
找到前后的平衡和穩定



第二步



左腿持續向下,彎曲左膝蓋,靠近地面
同時打開胸腔,加強后彎
收下巴,低頭

ADVERTISEMENT

第三步


左腳著地之后,右腳著地
找到雙腿的力量,把胸腔推開更多

第四步
最難的一步來啦,
怎麼來的怎麼回去!


從手肘撐地的輪式,抬起右腿向上
啟動手臂、背部、核心的力量
向上跳起,回到手肘倒立的準備姿勢


好啦,做不到的伽人不要著急,一步一步來。 只要打好基礎,力量柔韌性都有了,對身體控制自如了,體式隨之而來哦。


【版權聲明】圖文來源于網絡,版權歸原作者所有,侵權必刪!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

他年賺56億花20億泡妞!沉溺聲色犬馬之中,家中養著「百位美女」晚年留給兒子「26億」天價巨債
2024/04/24
擁有飛機的10大明星,最後一位厲害了,全球機場任他降落!
2024/04/24

ADVERTISEMENT

蔡幸娟200張珍藏照洩露,前夫淚爆5年婚姻內幕,16歲女兒正面照竟像這個男人!
2024/04/24
父親去世「鄰居隨禮5萬」!3年後鄰居母親去世 我媽卻「小氣隨2500」鄰居一看反而鬆一口氣
2024/04/24
TVB知名綠葉曬鋼條型身板,51歲開始健身,曾被誤診患骨癌
2024/04/24
雷雨連轟5天!降雨預測「全台一片深紫紅」 專家示警「第二波下更大」時間點曝光
2024/04/24
父親去世「鄰居隨禮5萬」!3年後鄰居母親去世 我媽卻「小氣隨2500」鄰居一看反而鬆一口氣
2024/04/24
婆家13口人聚餐!丈夫突小聲叮嚀「吃完飯趕快走」...看一眼桌上的人我懂了
2024/04/24
婆家13口人聚餐!丈夫突小聲叮嚀「吃完飯趕快走」...看一眼桌上的人我懂了
2024/04/24
長澤雅美、石原里美、綾瀨遙…她們的私服這樣穿​,學到了!
2024/04/24