瑜伽達人手把手教你，從手肘倒立到后彎的轉換（動圖教程）

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瑜伽達人手把手教你，從手肘倒立到后彎的轉換（動圖教程）

2024/02/23

倒立做得好，核心力量少不了；

后彎做得好，身體柔韌差不了；

如果倒立和后彎結合起來練習

那就更完美了！

今天要給大家介紹的是 手肘倒立和后彎的經典轉換，這個難度有點大，手肘倒立穩了，后彎做好了，才能去嘗試哦！

第一步

雙手十指交扣，手肘與肩同寬

單腿跳到手肘倒立，左腿向后伸直，右腿保持彎曲

找到前后的平衡和穩定

第二步

左腿持續向下，彎曲左膝蓋，靠近地面

同時打開胸腔，加強后彎

收下巴，低頭

第三步

左腳著地之后，右腳著地

找到雙腿的力量，把胸腔推開更多

第四步

最難的一步來啦，

怎麼來的怎麼回去！

從手肘撐地的輪式，抬起右腿向上

啟動手臂、背部、核心的力量

向上跳起，回到手肘倒立的準備姿勢

好啦，做不到的伽人不要著急，一步一步來。 只要打好基礎，力量柔韌性都有了，對身體控制自如了，體式隨之而來哦。

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