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長期散步能把5類病「走沒」?建議50歲以后這樣做
2023/08/03

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很多人都覺得只有去健身房或者長跑才算是運動,其實,走路早已經被世界衛生組織評為 世界上最好的運動」

堅持走路,減少疾病

走路的好處非常多,只要我們每天堅持走6000步,就可以大大降低下面這些疾病的發生率:

01腸胃疾病

對于腸胃不太健康的人來說,通常會有 食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀,這多與消化不良有關。

如果能夠每天堅持走路半小時到一小時左右,那麼 不僅可以促進腸胃的消化吸收,對于腸胃已經受損的人來說,也能夠得到改善。

02糖尿病

對于平時血糖較高的人來說,我們除了可以通過藥物控制血糖之外,還 可以通過走路消耗熱量,達到降低血糖的目的

03骨質疏松

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隨著年齡的不斷增長,人體內的鈣質會有一定程度的流失。每天走路鍛煉, 可以增強骨密度,減緩鈣流失,預防骨質疏松

此外,走路還能鍛煉肌肉,而肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節,防止骨骼受傷。

04頸椎病

現代人大都有頸椎疾病,如果病情比較嚴重,可能會出現眩暈想吐的癥狀。

所以,對于經常久坐不動的人來說, 堅持多走路,讓頭抬起來,能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力

05心血管疾病

走路可以鍛煉心血管, 讓血管更加有彈性,從而使心血管疾病發生的幾率降低。

不過要提醒大家:走路不要過量,一般每天6千到1萬步為宜。如果太多,反而會傷及膝蓋,對健康不利。

科學走路有講究

01速度:因人而異

可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

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低強度是微出汗、有點喘,但不影響說話; 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響; 高強度是大汗淋漓、不想講話。

建議:老人可每周選擇3天、每天進行 45~60分鐘的健步走鍛煉,可選擇中速走、慢走交替循環的方式。

02地點:土地、草地

不是每條路都適合走路,理想場所應該是操場的 塑膠跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

當然在實際生活中,實現這個較困難,但有 土路的地方就不要走柏油路。

因為地面會給你一個反作用力,會構成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,這是無菌性炎癥, 在硬地上走,就容易引發這種疾病。

在人行便道上走也沒問題,但最好遠離機動車廢氣。

03鞋子:輕便的運動鞋1

走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。

適合健走活動的運動鞋, 要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大, 輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈), 避震(健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍), 防滑和穩定性要好

04時間:因人而異

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由于早晨和上午的心血管事件(心肌梗死、心絞痛發作等等)的發生率,比一天中的其他時間段更高。

因此 ,如患有慢性病,最好不要選擇早晨和上午鍛煉。

對于這類人來說, 下午4~5點、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛煉的。

但對于健康成年人來說,只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間,無論何時都是值得鼓勵的。

05走路前的準備:熱身

走路鍛煉前,最好稍微活動身體,做伸展、拉伸四肢的運動。

最后,記得帶上一瓶水,走路運動時少量、多次補充水分,減少體內的消耗。

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